מטלות הגן פיזיות ומציעות לך הזדמנות להישאר בכושר. הנה כמה מעולים תרגילים מגינון כדי לשמור על גופך בכושר!
פעילות גופנית היא דרך נהדרת להישאר בריאים וכושר. אבל רובנו לא יכולים להיצמד למשטר גם בגלל חוסר זמן או מוטיבציה. זה המקום בו הגינון נכנס לתמונה. זוהי דרך מהנה ונעימה לשמור על עצמך בכושר וגמיש מכיוון שתהיה מוקף בצמחים. בואו נדון בכמה מהיתרונות של מטלות הגינון הנפוצות ביותר שאפשר לקרוא לה בקלות–תרגילים מגינון!
תרגילים מגינון
1. לגרוף
מועיל עבור: זרועות, גב, רגליים וכתפיים
כלי מגרפה משמש לגרפה בגינה. ניתן לבצע על ידיו משימות כמו פינוי עשבים שוטים, הכנת ערימות דשא, עלים מתים ותחזוקת דשא. תוך כדי ביצוע זה אתה מבצע תנועת משיכה. אתה יכול לשרוף סביב 250-300 קלוריות בשעה עם גרפה.
2. גורף
מועיל עבור: זרועות, רגליים וכתפיים
ידוע כי אירובי שורף הרבה קלוריות על ידי העלאת הדופק. לטאטא השפעה דומה כאשר מבצעים אותו בקצב גבוה. לא רק שתנקו את שבילי הגן ואבן הגולגולת אלא גם תשרפו 200 קלוריות ומעלה תוך שעה.
3. זמירה
מועיל עבור: נשק ופרקי אצבעות
עליכם למתוח את גופכם תוך כדי גיזום ענפים של עצים מוגבהים. אז זה משמש מתיחה כוללת טובה לגוף. תנועות כמו פריצה וניסור טובות גם לגוף הכללי. דרך נהדרת להשיג את הצמחים שלך ואת עצמך, שניהם בכושר!
4. חפירה
מועיל עבור: שרירי גב, רגליים, כתף וזרוע
האת משמשת לחפירה במיטת הגן. תנועות מורכבות נהדרות להיכנס לכושר. אל תתאמץ יתר על המידה מכיוון שזה עלול לגרום לפציעה. במקום זאת, בנה לאט את הסיבולת שלך לאורך זמן.
5. מעדר
מועיל עבור: נשק, כתף וגב
זו משימה מאתגרת במיוחד כאשר המשטח סלעי. בין אם תשתמשו במעדר ציור לעיצוב או במעפר לריפוי עשבים ואוורור האדמה, שניהם יקלו עליכם נשימה תוך זמן קצר. אנו ממליצים לך ללבוש כפפות למניעת יבלות.
6. ניכוש עשבים שוטים
מועיל עבור: שרירי רגליים וירכיים, זרועות
השג את התועלת המרבית מהעישוב על ידי עבודה על היציבה שלך. במקום לכרוע או לשבת על כיסא בזמן עישוב אתה יכול לכלול יותר שרירי רגליים אם אתה מתכופף. החזק את תנוחת הכריעה בזמן עשבים שוטים עד שתתחיל להרגיש תחושת צריבה ברגליים. זה יעבוד כמעט לכל קבוצות השרירים של הרגליים.
7. כיסוח דשא
מועיל עבור:אימון גוף שלם
לא רק מכסחת סדירה הופכת את הדשא לייצוג וללא מזיקים, אלא זו גם דרך נהדרת להתאמן. בדיוק כמו כשאתה עושה אירובי, גם כאן תזיע בשפע ותנשום חזק תוך זמן קצר. כדי למקסם את המאמץ, השתמש במכסחת סלילים ידנית מיושנת במקום מכסחת דשא מונעת בנזין או חשמל.
8. נגרות
מועיל עבור: גוף מלא
הצורך בנגרות מתעורר לעיתים קרובות למדי בגינה. בין אם אתם זקוקים לחממה חדשה, לבנות לול או אפילו להכין ארגז גינה. כל הדברים הללו דורשים עבודה קשה פיזית ונפשית. דרך מושלמת לשמור על הנפש והגוף בכושר תוך יצירת משהו מתוכו.
